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一刻钟以后，吴有道满头黑线道：‘师傅，各位师兄，打完了，请指教。’
霍元甲与众师兄弟直接就看愣了，这是什么鬼，难道洋人就是靠这种动功桩法的长期普及才强国强种的？
虽然看不出来有什么好处，但是存在的即是合理的，一定是我等受到传统眼光的局限导致了看不懂其中的奥妙！否则如何解释大多数洋人强壮如牛；又如何解释吴有道体质非人？嗯，看不懂也没关系，我等只需长期坚持照做，反正也花不了多少时间，每日早上练功结束后坚持做一刻钟这个体操就行了！天长日久，一定能弄明白的！嗯！一定是如此！想到这里，想不明白的问题自然只能暂时放一边了。
所以，霍元甲只能说道：‘有道，这个广播体操的奥妙为师还没搞明白。’随即又问道众弟子：‘你等看出什么奥妙了吗？’众人自然是不明觉厉了，只能一脸深思状摇头了。‘那既然大家都没搞明白，那以后每日早上练功完毕之后，再花上一刻钟练练这个体操，为师认为时间长了，自然就明白了！’众弟子‘是，师傅！’吴有道现在黑线大军已经过了脖子了！
一通折腾之后，霍元甲让众弟子散去，独留下吴有道，说道：‘有道，这马步马步，你得站出一匹马来！古代大将冲锋陷阵，一杆大枪所向披靡，为什么？因为古人战场冲杀时的枪术通常都是在马背上使的，战马一起一伏之间，掌握好时机人马合一借助马力自然挡者披靡！所以这马步就得像骑在马上一样，你得想象身下有匹马，这个马就是你的腿，就是桩，有了马得站活这匹马。
静中之动谓之真动，这个真动才是拳术中需要的劲，等你体会到了，自然会一起一伏，这样这马步就活了，否则就是死马！站死马能把人站废了，当然就会累！等你站出了活马，自然生出了劲，就会越站越轻松！
此外，还得把脊椎练活了，脊椎是什么？脊椎就是大龙，得想象身体后面有条尾巴，所谓拳术，来自于自然界中的动物，是人类向动物学习得来，虎豹为什么有劲，他们捕猎时靠的是脊椎发力，发的是身体的劲，不是末梢发的力，所以才有劲，而尾巴是脊椎的延伸，是脊椎的一部分，要靠它掌握平衡！而人类没有，所以马步还得站出尾巴的感觉来！
等你站出这些感觉，自然就腰马合一了。到了腰马合一这一步，再来打拳，这个拳就好比大将手中的大枪，靠的是马力，腰马合一之后自然就有了劲，之后再到肩与胯合、肘与膝合、手与足合的外三合形成整劲，练到高深处出拳能打炸空气了就到了拳术中的明劲境界了！
接下来就是拳术中的暗劲，暗劲怎么来，人在运动中就会
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